AI 다이어트 고민상담저녁식사후 운동다녀온 뒤 단백질섭취량은? 계란 몇개 85kg기준

저녁 식사 후 운동을 하고 나서 단백질 섭취량은 운동의 종류와 강도, 개인의 목표에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 운동 후 30분 내에 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

85kg의 체중을 기준으로 한다면, 근육 회복을 위해 운동 후 체중 1kg당 약 0.25~0.3g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 85kg의 경우 약 21g에서 26g 정도의 단백질이 필요합니다.

계란의 경우, 대략 1개에 6~7g의 단백질이 들어있습니다. 따라서, 운동 후 회복을 위해 계란을 3개에서 4개 정도 섭취하면 적절할 것입니다. 다만, 다른 단백질 공급원(예: 닭가슴살, 유청 단백질 쉐이크 등)과 함께 섭취하면 더 다양하고 균형 잡힌 단백질 섭취가 이루어질 수 있습니다.

단백질 섭취는 근육 회복과 성장에 매우 중요하니, 적절한 양을 챙기는 것이 좋습니다! 필요하다면, 단백질 쉐이크를 추가적으로 고려해 보는 것도 좋은 선택입니다.

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