AI 다이어트 고민상담2주차 허용음식 알려줘?

2주차에서는 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 초점을 맞추고 있어요. 이 단계에서 허용되는 음식들은 다음과 같습니다:

기본 원칙

• 단백질 쉐이크: 하루 2번 섭취 (아침, 오후 간식)
• 점심: 저탄수화물 일반식
  • 예: 잡곡밥 반 공기 + 단백질(생선, 해산물, 두부, 닭고기 등)
• 저녁: 무탄수화물 단백질 식단
  • 예: 등푸른 생선, 수육, 샤브샤브 등 삶거나 끓인 고기 위주로 배부르게 섭취

추가 허용 식품

2주차에는 다음과 같은 추가 허용 음식도 포함됩니다:

• 우유: 하루 두 잔 이하
• 짜지 않은 천연 치즈
• 퀴노아
• 콩류: 검은콩, 병아리콩, 완두콩, 렌틸콩, 낫또 등
• 견과류: 한 줌
• 블랙커피: 오전 중 한 잔
• 두부쌈장
• 김치: 약간

주요 포인트

• 점심은 저탄수화물 일반식으로 조절하고, 저녁은 주로 단백질 섭취에 집중하여 인슐린 저항성을 낮추는 게 중요해요.
• 적절한 권장량을 유지하고, 다양한 음식 선택으로 균형 잡힌 영양소 섭취를 목표로 해보세요.

이 단계에서는 건강한 식습관을 꾸준히 유지하며, 필요한 경우 단백질 보충제를 함께 고려해볼 수 있어요. 균형 잡힌 식사가 주요하니, 그에 맞춰 다양하게 섭취하시길 바랍니다!

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