현재 생리 2일차라면 몸이 특히 에너지를 필요로 할 때입니다. 하신 대로 저녁까지 단백질 쉐이크를 포함하여 순탄수화물이 70g 정도가 된다면 적절한 수치입니다. 다만, 생리 중에는 호르몬 변화로 인해 피로감을 느끼거나 운동할 때 힘이 덜 날 수 있으니, 너무 무리하지 않는 것이 중요해요.
다행히도 이런 경우에는 여러 가지 조절 방안을 고려할 수 있습니다. 우선, 운동의 강도를 조절하는 것이 좋습니다. 가벼운 스트레칭이나 산책과 같은 저강도 운동은 도움이 될 수 있으며, 몸의 피로감을 덜 느끼게 해 줄 수 있습니다. 하지만 기분이 안 좋거나 정말 힘들다면 잠시 쉬는 것도 괜찮아요.
그럼에도 불구하고 적절한 움직임은 체력 회복에 도움이 되므로, 하루에 조금씩 걸으려는 노력을 해 보세요. 이때 두부나 유산균 같은 단백질 보충제는 소화에 도움이 되고, 체내 에너지를 안정적으로 공급해 줄 수 있습니다.
이런 점에서 단백질 쉐이크도 좋은 선택이 될 수 있어요. 다만, 쉐이크의 탄수화물 함량이 올라갈 것 같다면 기초 열량과 수분을 잘 관리하면서, 다른 저탄수화물 옵션도 고려해 보세요. 몸의 신호를 항상 중요하게 여기고, 필요한 만큼의 휴식을 취하세요!
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