AI 다이어트 고민상담단식 후 근육량이 떨어지고 체지방이 확 늘어나는게 정상이야?
작성일: 2025-04-25 12:42
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3주차
3주차에 단식 후 근육량이 떨어지고 체지방이 증가하는 것이 걱정되시군요. 이 현상은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다.
첫째, 단식 후 신체는 에너지를 확보하기 위해 보존성을 높이는 경향이 있습니다. 이때 단기적으로 근육량이 줄어들 수 있고, 체지방이 증가할 수 있습니다.
둘째, 단식을 할 때 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 근육이 손실될 위험이 커집니다. 고단백 식사를 통해 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 단식 후에는 단백질 보충제가 도움이 될 수 있어요. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 활용하면 쉽게 필요한 양을 섭취할 수 있습니다.
셋째, 운동의 강도와 빈도 또한 중요합니다. 운동량이 부족하거나 고강도 훈련이 이루어지지 않으면 대사 기능이 저하되고 체지방이 늘어날 수 있습니다. 따라서 적절한 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 스트레스와 수면이 체지방 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.
결론적으로, 단식 후 근육량과 체지방 변화는 여러 요인에 따라 달라질 수 있으며, 이를 관리하기 위해 균형 잡힌 식단과 운동, 스트레스 관리가 필요합니다. 상황이 우려된다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
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