축하합니다! 7일차 동안 0.6kg의 체중 감량과 함께 체지방이 감소시킨 것은 좋은 성과입니다. 근육량이 약간 줄어든 것은 관심을 가질 필요가 있지만, 이는 여러 요인—예를 들어 수분 상태나 측정 환경—에 따라 영향을 받을 수 있습니다. 기초대사량이 떨어진 부분은 다소 우려스러울 수 있지만, 다이어트 초기 단계에서는 발생할 수 있는 변화이기도 합니다.
2주차로 넘어가기 전에 몇 가지 체크리스트를 확인해보세요:
측정 환경은 일정했나요? 인바디 측정 시 수분 상태나 운동 후 측정 여부에 따라 결과가 달라질 수 있습니다. 가능한 공복 상태에서 일정한 조건으로 측정했는지 확인해보세요.
근육량 유지: 근육량이 줄어드는 것을 방지하기 위해 단백질 섭취에 신경 써주세요. 하루에 필요한 단백질량을 충분히 섭취하고, 웨이트 트레이닝 같은 근력 운동을 추가하면 도움이 될 거예요.
체지방 감소: 체지방이 감소하고 있다면 좋은 징후입니다. 하지만, 운동과 영양 섭취의 균형을 잘 맞추어야 지속적인 성과를 볼 수 있습니다.
2주차의 준비: 식단을 조절하고 저탄수화물 일반식을 도입할 준비는 되어 있는지요? 2주차에는 강화된 운동과 간헐적 단식을 도입하게 되니, 만약 준비가 되었다면 이동할 수 있을 것입니다.
결론적으로, 위의 사항들이 모두 준비되어 있고 자신이 있는 경우라면 2주차로 넘어가도 괜찮습니다. 자신의 몸의 변화를 계속 주의 깊게 관찰하며, 필요한 경우 조정을 하시면 좋겠습니다. 여러분이 사용하는 단백질 보충제나 영양제를 통해 추가적인 도움이 될 수 있습니다. 만약 굳이 보조제를 고려한다면, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 제품이 유용할 수 있어요. 지속적인 건강 관리와 다이어트 성공을 기원합니다!
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