네, 스위치온 다이어트 2주차에 외식할 메뉴를 추천해드릴게요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식이 중요하므로, 단백질이 풍부하고 탄수화물 섭취를 최소화할 수 있는 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다.
추천 메뉴:
샐러드와 그릴드 치킨 또는 연어
- 신선한 채소와 함께 구운 치킨이나 연어를 추가하세요. 아보카도나 견과류를 넣으면 건강한 지방도 챙길 수 있습니다.
해산물 비빔밥
- 현미밥 대신 상추나 쌈채소로 비빔밥을 만들고, 해산물을 추가하세요. 소스는 간장 대신 저염 간장으로 선택하면 좋습니다.
스테이크 또는 생선구이
- 단백질과 채소를 함께 제공하는 스테이크나 오븟에 구운 생선은 아주 좋은 선택입니다. 곁들여 나오는 야채도 꼭 챙기세요.
두부와 야채 stir-fry
- 두부와 다양한 야채를 볶은 요리. 소스는 간장이나 고추장 대신 저염버전으로 요청하세요.
팁:
식사 전후 물을 충분히 마시고, 음료는 당분이 없는 옵션으로 선택하는 것이 좋습니다. 외식 시에는 런치 세트가 아닌 단품 메뉴로 주문하여 탄수화물을 조절하는 것도 좋은 방법입니다.
외식이 어려울 상황이라면, 건강한 재료로 만든 간편식이나 단백질 쉐이크도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 이렇게 하면서도 스위치온 다이어트의 원칙을 잘 지켜나가세요!
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