AI 다이어트 고민상담3주차 탄단지 비율 알려줘

스위치온 다이어트의 3주차에서는 에너지 소비를 극대화하고, 간헐적 단식과 함께 지방 연소를 최적화하는 것이 목표입니다. 이 단계에서 적절한 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 비율은 다음과 같습니다:

1. 탄수화물: 20-30%

   • 주로 저탄수화물 일반식을 유지하며, 고구마, 현미밥 같은 건강한 탄수화물을 선택하세요. 운동 전후에 조금의 탄수화물을 섭취해 에너지를 보충하는 것이 좋습니다.

2. 단백질: 30-40%

   • 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 닭고기, 생선, 두부 등을 통해 충분한 단백질을 섭취하여 근육량을 유지하고 증가시키는 데 도움을 줍니다. 하루 1-2번의 단백질 쉐이크도 좋습니다.

3. 지방: 30-40%

   • 건강한 지방, 예를 들어 아보카도, 올리브유, 견과류, 씨앗 등을 적절히 포함하세요. 이러한 지방은 포만감을 유지하고, 몸의 대사를 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.

요약하자면, 3주차에서는 낮은 탄수화물 비율과 높은 단백질 및 건강한 지방 섭취를 통해 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 식단을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 방법 중 하나입니다.

이렇게 진행하시면 3주차에 집중적으로 지방 연소를 촉진할 수 있을 것입니다! 필요하신 정보가 더 있다면 편하게 질문해 주세요.