AI 다이어트 고민상담1주차 밥 몇 g 먹어야해?

작성일: 2025-11-07 07:41

1주차는 스위치온 다이어트의 첫 단계로, 지방 대사를 활성화하는 것이 주요 목표입니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 최대한 줄이는 것이 중요하며, 밥의 섭취량도 이를 고려하여 조절해야 합니다.

기본적으로, 1주차 동안 하루 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 제한하는 것이 이상적입니다. 잡곡밥을 선택할 경우, 대략 1/2 공기(약 75-100g) 정도가 적당할 수 있지만, 밥의 양은 하루 총 탄수화물 섭취량에 맞추어 조정할 필요가 있습니다.

이때는 고구마나 오트밀 같은 대체 식품도 고려할 수 있으며, 단백질 쉐이크와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 허용되는 채소(녹황색 채소 등)를 섭취하여 영양의 균형을 유지하는 것도 중요합니다.

결론적으로, 1주차에는 잡곡밥 1/2 공기 또는 75-100g 정도로 설정하되, 전체적인 탄수화물 섭취량과 개인의 목표에 따라 유동적으로 조절하는 것이 좋습니다. 😊

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