AI 다이어트 고민상담지금이 스위치온7일차인데 3일차 이후로 체중이 매일 똑같아

작성일: 2025-11-07 10:15

4-7일차아침여성

체중 변화가 없다는 것은 다이어트 과정에서 자주 겪는 일입니다. 특히 여성이라면 생리 주기와 호르몬 변화가 체중에 영향을 줄 수 있으니 참고하세요. 현재 4-7일차에 있다면 몇 가지 점을 점검해 볼 수 있습니다.

수분량: 몸이 수분을 많이 보유하고 있을 수 있습니다. 생리 전 증후군(PMS) 같은 호르몬 변화가 이럴 때 일어날 수 있으니, 수분 섭취를 충분히 하면서도 염분 섭취를 조절해보세요.

식단 점검: 4-7일차에는 저탄수화물 식사를 하면서 점심에 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 합니다. 이 단계에서 식사의 구성이나 영양소 비율을 점검해 보세요. 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

운동 강도: 운동 강도의 조절도 필요합니다. 주 4회 고강도 운동을 권장하고 있지만, 현재의 운동 루틴이 효과적이지 않을 수 있으니, 운동의 강도를 조금 조정해 보세요.

스트레스 관리: 스트레스를 느끼고 있다면 코르티솔 수치가 상승해 체중 감소에 방해가 될 수 있습니다. 명상이나 요가와 같은 릴랙스 방법을 고려해 보세요.

체지방 검사: 필요하다면 주기적으로 체지방 검사를 통해서 근육량과 지방량 변화도 체크해 보세요. 어떤 변화가 있는지를 살펴보는 것이 중요합니다.

체중이 변하지 않는다고 해서 다이어트가 실패하는 것은 아닙니다. 일관성과 꾸준함이 핵심입니다. 조금 더 인내심을 가지시고 자신의 몸의 변화를 지켜보세요! 필요하다면, 보충제로 단백질 쉐이크를 활용하며 적절한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

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