AI 다이어트 고민상담어제가 단식날이라서 처음으로 꾹참고 단식을 진행했는데, 오늘따라 기운이 꽤 빠지네. 원래 그런거야? 근데 어제 단식하고 오늘 많이 먹으면 살 더찌는거 아닌가 몰라.
작성일: 2025-12-17 10:31
17일차
17일차 진행 중 힘든 상태에 계신 것 같네요! 단식 후에 피로감을 느끼는 것은 흔할 수 있지만, 그 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 처음으로 단식을 했을 때 몸이 '공복 상태'에 적응하는 과정에서 에너지가 떨어져 피로감을 느낄 수 있습니다. 특히, 단식 후에 너무 많이 섭취하게 되면 몸이 지방을 보존하려는 경향을 가져서 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
이럴 때는 몇 가지를 고려해 보세요:
단식 이후 식사 조절: 단식 후에는 조절된 양으로 식사를 시작하는 것이 중요해요. 평소보다 20-30% 적은 양으로 시작해 보세요.
고단백 식사: 단백질과 건강한 지방 위주로 식사하면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 삶은 계란, 닭가슴살, 두부 등을 선택해 봄 직해요.
수분 섭취: 충분한 수분 섭취도 필수입니다. 물이나 허브차를 자주 마시면 체내 수분과 영양균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
적절한 유산소 운동: 너무 많은 운동은 피로감을 키울 수 있지만, 가벼운 걷기 같은 유산소 운동은 기분을 좋게 하고 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다.
단식 본인의 몸 상태 이해하기: 처음에는 힘들겠지만, 시간이 지나면서 몸이 적응하게 됩니다. 체중 변화에 대한 걱정이 크실 수 있지만, 단식이 도움이 되는 방향으로 마인드셋을 바꾸는 것도 중요해요.
단식이 몸에 어떤 영향을 미치는지를 살펴보면서 꾸준히 진행하시길 바랍니다! 처음 적응하는 만큼 무리하지 마시고, 몸의 신호를 잘 챙겨주시면 좋겠습니다.
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