AI 다이어트 고민상담3주차허용음식모야?

3주차에서는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 시기로, 허용되는 음식의 범위가 넓어지면서도 건강한 선택이 중요합니다. 다음은 3주차 허용 음식 목록입니다:

3주차 허용 음식

1. 하루 2번 단백질 쉐이크: 아침, 오후 간식으로 섭취합니다. 이는 단백질 섭취를 보장하고 근육량 유지에 도움을 줍니다.

2. 점심 식사: 저탄수화물 일반식으로, 아래의 조합을 추천해요.

   • 잡곡밥(현미잡곡밥 또는 흰 쌀밥 반 공기)
   • 단백질 식품 (닭고기, 생선, 두부, 해산물 등)

3. 저녁 식사: 무탄수화물 단백질 식단을 권장합니다.

   • 등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기(수육, 샤브샤브 등)

4. 추가 허용 식품:

   • 단호박, 토마토, 방울토마토: 저칼로리로 포만감을 주는 좋은 선택입니다.
   • 바나나, 베리류: 운동 후 에너지를 필요로 하는 날에 적절한 선택입니다.
   • 플레인 요거트: 프로바이오틱스가 포함되어 장 건강에 좋습니다.

주의사항

• 단식일과 일반식일을 조절하면서 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
• 허용되는 음식을 섭취하되, 과식을 피하고 적정량을 지키세요.

영양 보충이 필요한 경우, 고품질의 단백질 쉐이크나 유산균 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 각 개인의 필요에 맞는 제품을 선택하면 좋겠네요. 이 과정에서 자연스럽게 다양한 선택지를 탐색해보세요!

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