AI 다이어트 고민상담4일차에는 어떤 운동을 하는게 좋을까

작성일: 2025-09-12 18:27

4-7일차저녁여성

안녕하세요! 4일차에 접어든 여성 분의 운동에 대해 말씀드릴게요.

현재 4-7일차에 해당하는 단계에서는 일반식으로의 전환이 이루어지고 있으며, 신체가 지방을 에너지원으로 사용하려는 적응이 필요합니다. 이 시기에는 운동 강도를 조절하면서도 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다.

추천 운동 유형:

저강도 유산소 운동:

걷기: 하루 60분 이상 걷는 것을 목표로 해보세요. 꾸준한 걷기는 지방을 연소시키고 기분 전환에도 좋습니다.

자전거 타기: 고정 자전거를 이용하거나, 실외 자전거로 부드럽게 타보세요.

스트레칭 및 요가:

요가: 근육을 이완시키고 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 특히 복부를 자극하거나 회전을 포함한 동작들이 좋습니다.

스트레칭: 전체적인 유연성을 높이고 긴장을 완화하는 효과가 있습니다.

근력 운동:

가벼운 덤벨 운동: 특별히 팔이나 다리의 근력을 키우는 간단한 운동.

체중 운동: 스쿼트, 푸시업, 런지와 같은 기초 체중 운동을 실시할 수 있습니다.

주의사항:

심한 피로감을 느낀다면 무리하지 않고 가벼운 운동을 선택하세요.

수분을 충분히 섭취하고, 운동 후에는 단백질을 포함한 간단한 간식으로 에너지를 보충하세요.

현재 사용하는 단백질 쉐이크나 유산균 제품이 있다면, 운동 후에 함께 섭취하면 좋습니다. 이렇게 건강한 루틴을 유지하면서 진행하면 훨씬 더 좋은 결과를 기대할 수 있을 거예요! 필요한 추가 정보가 있으면 언제든지 물어보세요!

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