네, 2주차에 무탄수화물 식단을 고민하고 계시는군요! 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 지속하며, 특히 단백질 섭취를 강화하는 것이 중요합니다. 여기 몇 가지 예시를 추천해 드릴게요:
무탄수화물 식단 예시
아침
- 삶은 달걀 2-3개
- 아보카도 슬라이스 또는 방울토마토
- 블랙커피 또는 허브차
점심
- 구운 닭가슴살 또는 연어 (저염간장 소스 또는 레몬즙 추가)
- 녹색 잎채소 (시금치, 케일, 양상추 등)와 올리브 오일 드레싱
- 구운 브로콜리 또는 콜리플라워
저녁
- 삶거나 구운 해산물 (새우, 오징어 등) 또는 소고기
- 고구마 대신 뿌리채소(무, 순무 등)를 곁들인 샐러드
- 수프나 채소 스튜 (저염으로 조리)
간식
- 무가당 플레인 요거트 또는 코코넛 요거트
- 견과류 한 줌 (아몬드, 호두 등)
영양소 보충하기
- 이 단계에서는 아마 단백질 쉐이크나 유산균도 추천할 수 있어요. 단백질 쉐이크는 운동 전후에 간편하게 섭취할 수 있고, 유산균은 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
주의 사항
- 식사 시간을 최대한 규칙적으로 유지하며, 적어도 14시간 이상 공복을 유지하는 것도 잊지 마세요.
- 이 시기에 수분 섭취도 중요하니, 물이나 허브차를 꾸준히 마시는 것을 추천합니다.
이 간단한 식단 예시를 참고하시면서 무탄수화물 식단을 실천해 보세요! 궁금한 점이 더 있으면 언제든지 말씀해 주세요.
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