AI 다이어트 고민상담두번째 스위치온다이어트중이고, 오늘 2일차야 생리전 체지방량이 늘고 근육량이 빠지는데, 괜찮은거야?
작성일: 2025-06-19 16:02
1-3일차아침여성
2일차에 접어든 스위치온 다이어트 중 생리 전 체지방량이 늘고 근육량이 감소하는 것에 대한 걱정은 이해할 수 있습니다. 하지만 이러한 변화는 일반적으로 여성의 생리 주기와 관련이 깊습니다.
체지방량 증가: 생리 전에는 호르몬 변화로 인해 체액 저류가 발생하고, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이 시점에서는 실제 체지방이 늘어난 것이 아니라 수분량이 변동하기 때문에 과민반응할 필요는 없습니다.
근육량 감소: 근육량 감소는 다양한 요인에 의해 나타날 수 있으며, 특히 생리 전 기간 동안 에스트로겐 수치가 낮아지면서 근육 복구가 느려질 수 있습니다. 그러나 이 또한 일시적인 현상이므로 크게 걱정하지 않아도 됩니다.
해결 방법:
- 수분 섭취: 하루에 2리터 이상의 물을 섭취하여 수분 저류를 줄이고, 몸의 전반적인 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
- 가벼운 운동: 1-3일차에는 고강도의 운동보다는 유산소 운동이나 스트레칭과 같은 가벼운 운동을 추천합니다. 이는 혈액순환을 돕고 기분 전환에도 효과적입니다.
- 영양 보충: 이 시기에는 간단한 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 특히 유산균과 같은 제품은 장 건강을 유지하고, 느껴지는 불편함을 감소시킬 수 있습니다.
결론적으로, 현재 겪고 있는 변화는 자연스러운 생리 주기의 영향이 크므로 스트레스를 줄이고, 수분과 영양 보충에 신경 쓰면서 건강한 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 운동과 식사의 일관성을 지키면서 진행해 보세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.