네, 1주차에서 근육량이 늘고 체지방이 줄었다면 2주차로 진행해도 괜찮습니다! 2주차는 간헐적 단식을 도입하여 인슐린 저항성을 개선하고 기초 대사량을 높이는 단계입니다.
이 단계에서는 하루 2번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심에는 저탄수화물 일반식으로 단백질 위주로 식사를 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭고기나 생선, 두부 같은 단백질 식품과 함께 채소를 많이 섭취하면 도움이 될 것입니다. 저녁에는 가능하면 무탄수화물 단백질 식단이 좋습니다.
운동 역시 중요해요. 주 1회 24시간 단식 시도와 함께, 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 체지방 연소를 더욱 촉진할 수 있습니다. 이때 운동 전후에는 탄수화물(예: 고구마나 바나나)을 약간 추가해도 괜찮습니다.
단, 식사와 운동, 체중 변화를 관찰하면서 무리하지 않도록 조절하는 것이 중요합니다. 필요한 경우, 전문가와 상담해 적절한 조언을 받는 것도 좋습니다.
마지막으로, 단백질 쉐이크는 필요사항에 따라 활용해보세요. 건강한 성분으로 보충이 가능한 제품을 선택하면 도움이 될 것입니다!
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