AI 다이어트 고민상담5일차인데 체지방은 그대로고 근육만 빠졌는데 맞아?

작성일: 2025-11-04 19:05

5일차에 체지방이 그대로이고 근육이 빠진 상황은 다소 걱정스러운 경우일 수 있습니다. 일반적으로 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 근육량이 감소하기보다는 체지방이 줄어드는 것이 이상적이에요. 그러나 몇 가지 요인을 고려해보면 좋을 것 같습니다.

단백질 섭취: 체중을 줄이기 위한 과정에서 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 근육량이 감소할 수 있어요. 하루에 최소 15-20g의 단백질을 포함한 식사를 하면 근육 유지에 도움이 됩니다. 단백질 쉐이크를 꾸준히 섭취하고 있는지 확인해보세요.

운동량과 강도: 운동을 하는 방법도 중요한데, 너무 부드럽거나 저강도로만 운동하면 근육량이 감소할 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝이나 근력 운동을 늘려보는 게 좋습니다.

수분 상태: 체내 수분 상태에 따라 인바디 측정 결과가 영향을 받을 수 있습니다. 수분 부족이나 과다로 인한 오차가 발생할 수 있으므로, 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하세요.

체온과 환경: 측정할 때 환경적인 요인(온도, 운동 후 등)도 영향을 미칠 수 있어요. 같은 조건에서 재측정해 보는 것이 정확한 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.

스트레스와 호르몬: 스트레스와 호르몬 변화도 체지방 유지와 근육량에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면과 휴식이 필요합니다.

이런 전반적인 요소들을 고려해 보신 후, 체지방 감소를 도울 수 있는 영양제(예: 단백질 보충제, 유산균)도 도움이 될 수 있으며, 이를 통해 체지방과 근육량 조절에 역할을 할 수 있습니다. 필요 시 전문가와 상담하여 개인의 상황에 맞는 계획을 세워보는 것도 좋은 방법입니다.

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