AI 다이어트 고민상담살이계속쪄 생리중이라 그런건지 많이먹어서 그런건지 모르겠어

살이 계속 쪄서 고민이시군요. 특히 생리 중에 체중 변화가 있는 것은 흔한 현상입니다. 생리 주기 동안 호르몬 변화로 인해 체중이 증가하거나 붓는 느낌이 들 수 있습니다. 프로게스테론 수치가 높아지면 수분 저류가 일어나서 일시적으로 체중이 증가할 수 있으니, 이 점도 고려해 주세요.

유지기 단계에서는 체중 관리가 더욱 중요합니다. 다음 몇 가지 점을 체크해 보세요:

1. 식사량 조절: 생리 중에는 식욕이 증가할 수 있습니다. 하지만 식사량 조절이 필요합니다. 날마다 2리터 이상의 수분을 섭취하면서 동시에 적절한 영양소를 챙기는 것이 좋습니다. 특히, 단백질과 섬유소를 충분히 포함해 배고픔을 관리하는 것이 중요합니다.

2. 운동: 유지기에는 꾸준한 운동으로 에너지 소모를 강화해야 합니다. 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 하면 몸의 순환을 더욱 원활하게 하고 기분 전환에도 좋습니다.

3. 호르몬 변화 인식: 생리 주기에 따라 몸이 다르게 반응할 수 있으니, 이 시점에서 자신에게 맞는 식단과 운동을 찾아가는 과정이 중요해요. 극단적인 다이어트는 피하고, 몸의 신호를 잘 살펴보세요.

4. 영양제 보충: 필요한 경우, 비타민이나 오메가3 같은 보조제를 고려해 볼 수 있습니다. 이러한 보조제는 체중 관리와 에너지 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 체중 변화에 대한 관찰: 일일 체중 변화를 체크하며 변화 추이를 확인하세요. 갑작스러운 체중 증가가 아닌, 평소의 변화에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.

살이 찌는 이유는 여러 가지가 있으니, 식사 습관과 환경을 고려해 조절하는 것이 좋습니다. 이러한 조치를 통해 점차적으로 자신을 관리할 수 있기를 바랍니다. 질문이 더 있으시면 언제든지 물어보세요!