AI 다이어트 고민상담갑자기 근육량이 떨어지면 단식 2회만 해도 되?

네, 4주차에 근육량이 갑자기 떨어지는 경우, 단식 빈도를 조절하는 것이 중요합니다. 근육량이 감소하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있는데, 대표적으로 운동 부족, 영양 불균형, 또는 체내 수분 상태 등이 있습니다.

근육량 감소 시 대처 방법:

1. 단식 빈도 조절: 단식 2회를 유지하는 것보다 단식 주기를 줄이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 주 1회 단식으로 시작해 체중과 근육량 변화를 관찰하세요. 무리한 단식은 오히려 근육 손실을 가속화할 수 있습니다.

2. 단백질 섭취 강화: 저녁에는 반드시 고단백 식사를 포함시키고, 단백질 쉐이크도 적극 활용하세요. 하루에 최소 1.5g의 단백질을 체중 kg당 섭취하는 것을 목표로 하세요.

3. 규칙적인 운동: 운동 강도를 점차 높여 근력 운동을 병행하세요. 특히, 웨이트 트레이닝을 통해 근육 유지에 초점을 두는 것이 중요합니다. 운동 후 적절한 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하면 회복에 도움이 됩니다.

4. 수분 및 전해질 관리: 충분한 수분 섭취를 통해 체내 수분 밸런스를 유지하고, 전해질이 균형을 이루도록 신경 쓰세요. 보충제가 필요한 경우, 전해질 음료나 보충제를 고려할 수 있습니다.

단식 방식과 식사 내용은 유연하게 조절해가며, 근육량 변화가 더 이상 심각하게 나타나지 않는 범위에서 맞춰 나가세요. 필요하다면 전문가의 조언을 요청하는 것도 좋은 방법입니다.