AI 다이어트 고민상담첫 5일차정도까지는 괜찮았는데 한번 폭식하고 나니까 단게 너무 땡겨. 뭔가 마음가짐도 좀 헤이해져서.. 제로슈가초콜렛 먹고 프로틴바도 먹고 ㅎ 다시시작할까

폭식을 하고 나면 당연히 단 음식에 대한 생각이 강해질 수 있어요. 우선, 그런 감정을 경험하고 있다는 건 여기까지 잘 진행해 오셨다는 sign일 수 있습니다.

10일차에 접어든 만큼, 다시 스위치온 다이어트의 패턴으로 돌아가는 게 중요해요. 우선 몇 가지 말씀드릴게요.

1. 단 음식 대체하기: 제로슈가 초콜릿이나 프로틴바는 대체로 당이 적고 단백질이 포함되어 있어 유용하지만, 가능한 한 자연 식품 위주로 돌아가는 것이 좋습니다. 대신, 리얼한 다크 초콜릿 (카카오 함량 70% 이상)을 소량 먹거나, 프루트랑 견과류로 간식해 보세요. 더 오래 배부르게 느낄 수 있어요.

2. 마인드셋 정리: “이번에 폭식했으니 다 포기해야겠다”는 마음보다는 단지 한 번의 실수로 생각해보세요. 중요한 건 다시 일어나는 것이죠. 대신 건강한 식품으로 마음 편하게 배부름을 찾는 것이 이 시점에서 더 중요합니다.

3. 식사 패턴 유지: 규칙적인 식사시간을 맞추고 14시간 공복 유지에 집중하세요. 가벼운 유산소나 요가 같은 운동으로 기분을 전환하는 것도 도움이 될 수 있어요.

4. 수분 섭취: 하루 2리터의 물을 꾸준히 마시는 것도 중요한데, 수분이 부족하면 단 음식에 대한 갈증으로 연결될 수 있어요.

이렇게 천천히 돌아가면서 다시 한 번 식단과 운동을 조절해 보세요. 가끔 '초콜릿' 같은 간식이 필요할 땐, 건강한 대안으로 대체해 보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 고단백 스낵을 간혹 고려하실 수 있습니다만, 당분이나 소금이 없는 제품을 선택하는 것이겠죠!

이 점들을 유의하면서 다시 시작해 보시면 좋을 것 같습니다. 응원할게요!