AI 다이어트 고민상담첫 3일에 만약에 웨이트를 하고 포로틴 먹는 시간 아직 안되거나 전 프로틴 쉐이크가 먹은지 2시간 밖에 안 되는데도 단쉐 먹어도 돼요?

첫 3일째인 만큼, 지방 대사 스위치를 켜는 이 시기는 매우 중요한 단계입니다. 프로틴 섭취는 체중 조절과 근육 손실 방지에 도움이 됩니다.

현재 식사 간격이나 프로틴 섭취 후 2시간밖에 지나지 않았다고 하셨는데요, 일반적으로 단백질 섭취는 필요한 영양소를 공급하기 위해 수시로 가능합니다. 하지만, 상황에 따라 조금 조절이 필요할 수 있습니다.

1. 단 protein 쉐이크의 섭취: 프로틴 쉐이크는 다이어트 초기에서 단백질을 쉽게 보충하는 좋은 방법인 만큼, 하루 두 번 이상 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 그 전에 이미 섭취했다면, 다음 프로틴 섭취는 몇 가지 고려할 사항이 있습니다.

2. 포만감: 단 protein 쉐이크를 세 번 섭취하는 것은 가능하지만, 과도한 포만감을 느낄 수 있으니 소량으로 나누어 섭취하는 것도 고려할 수 있습니다. 늘려 마시는 것보다 간헐적으로 작은 양을 먹는 것이 소화에 좋습니다.

3. 운동 후 영양 보충: 웨이트 운동을 한 후에는 근육 회복을 위해 단백질 섭취가 특히 중요합니다. 운동 후 30분~1시간 이내에 단 protein 섭취를 권장합니다. 따라서, 웨이트를 하고 나서 이미 프로틴 쉐이크를 몇 시간 전에 마셨다면, 다음 섭취는 운동 후기와 다음 식사 간격을 고려하여 조절하세요.

결론적으로, 추가로 단 protein을 섭취하는 것은 가능하지만, 상태에 따라 조정이 필요하고, 포만감 등을 감안해 섭취량을 조절하시길 권장합니다. 이 시기에 체계적으로 포션을 조절하여 식사와 운동 간 간격을 유지하는 것도 중요합니다.

일반적으로 단백질 보충제는 사랑받는 선택이지만, 필요한 경우에는 잘 선택해 사용하시는 것도 좋은 방법입니다. 전반적으로 균형 잡힌 다이어트를 위해 단백질 섭취를 잘 조절하세요!