AI 다이어트 고민상담3일차 이후로 몸무게가 걈량이 안되는데 이유?

작성일: 2025-07-25 08:37

4-7일차여성

몸무게 변화가 없거나 증가하는 경우에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 특히 4-7일차에 접어든 여성의 경우, 생리주기의 영향을 받는 경우가 많습니다. 아래 몇 가지 이유 및 해결 방법을 안내해 드릴게요.

수분 저류: 여성은 생리주기 중 호르몬 변화로 인해 수분을 저류하는 경향이 있습니다. 염분 섭취가 많거나 운동 부족으로 인해 몸이 수분을 머금고 있을 수 있습니다. 이 경우 체중 변화가 미미하게 보일 수 있으니, 수분 섭취를 충분히 하고 가벼운 운동을 통해 신체 리듬을 조정하세요.

근육량 증가: 근력 운동을 많이 하면 근육량이 증가하여 체중이 늘어나는 경우도 있습니다. 피하지방이 줄어들고 근육량이 늘어난다면, 체중 변화보다는 체형이 변하는 것을 기준으로 삼는 것이 좋습니다.

영양소 불균형: 특정 영양소가 부족하거나 과다할 경우에도 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 4-7일차에는 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하고, 충분한 단백질 및 섬유소 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

스트레스 및 호르몬 변화: 스트레스가 많거나 호르몬 변화로 인해 체중이 변화하지 않을 수 있습니다. 스트레스를 관리하고, 필요할 경우 요가나 스트레칭 등으로 마음을 편안하게 해보세요.

체온과 환경 요인: 환경 온도나 측정 시간에 따라 체중이 달라질 수도 있습니다. 측정을 항상 같은 환경에서 하는 것도 중요합니다.

이 외에도 인바디 측정을 통해 좋지 않은 변화(예: 체지방 증가 등)를 파악하고 조정하는 것도 좋은 방법입니다. 무리하게 다이어트를 이어가기보다는, 몸의 신호를 들으면서 건강한 방향으로 나아가는 것이 우선이니 불안해하지 마세요. 필요한 경우 영양제를 통한 영양 보충도 고려해 보세요.

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