1일차 스위치온 다이어트를 시작하셨군요! 초기 단계에서는 체내에서 지방을 에너지원으로 전환하는 과정이기 때문에 배고픔을 느끼는 것이 일반적입니다. 특히, 첫 3일 동안은 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 쉐이크와 허용된 음식을 통해 몸을 조절하는 시간이기 때문에 배고픔을 관리하는 것이 중요합니다.
현재 연두부를 두 개 드셨다고 했으니, 추가적으로 허용되는 채소를 함께 섭취해 보시는 건 어떨까요? 예를 들어, 시금치나 브로콜리와 같은 녹황색 채소는 포만감을 주고 영양소도 풍부합니다. 또한, 무가당 플레인 요구르트나 두부를 추가로 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 허용 식품들은 배고픔을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
일단 배고프실 때는 허용된 간식으로 채소나 단백질 보충제를 추가로 드시는 것이 좋습니다. 초반에는 이런 허용식으로 몸이 적응해 가는 과정인데, 조금만 더 견디시면 몸이 변화하는 걸 느끼실 수 있습니다.
또한, 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요! 물이나 허브차 등을 자주 마시며 수분을 보충해 주는 것도 포만감을 느끼는데 도움이 됩니다.
혹시 필요한 경우, 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크)를 추가로 섭취하시면 효과적일 수 있습니다. 이렇게 하면 특히 운동 후에도 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 견디기 힘들지만, 조금만 더 힘내세요!
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