남성분이시군요! 1-3일차 진행상태에서 우유를 포함한 단백질 쉐이크를 섭취하는 것에 대해 말씀드리겠습니다. 이 단계에서는 단백질 섭취가 매우 중요하며, 식단에서 탄수화물 섭취량을 제한하는 것이 핵심입니다.
우유가 포함된 단백질 쉐이크는 적당히 섭취할 수 있지만, 몇 가지 고려할 점이 있습니다. 첫째, 우유는 탄수화물(유당)을 포함하고 있어 하루 전체 탄수화물 섭취량에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서, 우유를 사용할 경우 단백질 쉐이크의 양을 조절하여 탄수화물 섭취가 20-50g 이내로 유지되도록 해야 합니다.
둘째, 일부 남성들은 유당에 민감할 수 있으니, 소화에 불편함이 없다면 문제없이 섭취할 수 있습니다. 특히, 무가당 두유나 아몬드 우유 등 대체 음료를 고려하면 더욱 좋은 선택이 될 수 있어요!
결론적으로, 우유가 들어간 단백질 쉐이크는 적당히 섭취할 수 있지만, 전체 식단에서 탄수화물 양을 체크하는 것이 중요합니다. 맞춤형으로 설계된 무가당 단백질 쉐이크를 선택하는 것도 좋은 방법이에요. 필요하다면 다양한 제품이나 선택지를 실험해보는 것도 좋은 접근법입니다.
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