AI 다이어트 고민상담첫주차에 근육이 빠지고 체지방이 늘어도 둘째주로 진행해야해?

작성일: 2025-11-04 16:21

스위치온 다이어트의 첫 주차 동안 근육량이 줄고 체지방이 늘어나는 상황은 다소 걱정스러울 수 있지만, 다이어트 초기 단계에서 흔하게 발생하는 현상입니다. 첫 주차에서는 주로 지방 대사를 활성화하기 위해 탄수화물을 극도로 줄이고 단백질 섭취를 높이는 방식으로 진행되기 때문에, 신체가 새로운 에너지 사용 방식에 적응하는 과정에서 이러한 변화가 나타날 수 있습니다.

기본적으로는 1주차가 끝난 후 몸의 반응을 살펴본 후, 다음 단계로 진행하는 것이 중요합니다. 만약 극심한 근손실이 느껴지거나 체지방이 과도하게 증가하는 추세라면, 다음 단계로 넘어가기 전에 밸런스를 맞추는 것을 고려해볼 수 있습니다. 여기서 몇 가지 차이를 두고 조정할 수 있는 방법이 있습니다:

단백질 섭취 늘리기: 필요하다면 추가적인 단백질 보충제를 검토해보세요. 단백질 쉐이크와 건강한 식품을 통해 근육 손실을 줄일 수 있습니다.

운동 강도 조정: 운동 전후로 충분한 영양을 공급하고, 비슷한 강도의 운동을 유지해보세요. 고강도 운동이 너무 힘들면 가벼운 유산소나 스트레칭으로 대체하는 것도 좋습니다.

소화와 회복: 각 식사 후 충분한 수분을 확보하고, 소화가 잘 되는 식재료를 선택하여 안정적인 영양소 공급이 이루어지도록 하세요.

체지방 변화 감시: 몸의 변화를 주기적으로 체크하고, 체중뿐만 아니라 체지방 임피던스 변화도 확인하세요. 근육량 감소가 지속된다면 다시 1주차로 돌아가거나 조정을 고려해볼 필요가 있습니다.

결론적으로, 다음 단계로 진행할지는 몸의 변화에 따라 신중하게 결정하되, 회복과 감량을 돕는 방법을 다각도로 시도해 보는 것이 좋습니다. 필요한 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법이니 참고하세요!

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