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AI 다이어트 고민상담식단을 지켰는데 체중변화가 없어
작성일: 2025-09-20 07:35
4-7일차
체중 변화가 없다면 여러 가지 요인이 있을 수 있습니다. 스위치온 다이어트를 4-7일차 진행 중이라면, 다음과 같은 점들을 고려해보세요.
수분 상태: 체중은 체내 수분량에 따라 일시적으로 변화할 수 있습니다. 특히 다이어트 초기에는 식단 변화로 인해 수분이 사실상 유지되거나 감소할 수 있습니다. 이 때문에 체중 변화가 느리게 나타날 수 있습니다.
근육량 증가: 다이어트 중 운동을 통해 근육량이 늘어나면, 체중은 그대로일 수 있지만 체지방률은 감소할 수 있습니다. 인바디 측정을 통해 체중과 함께 근육량 변화를 확인하면 더 정확한 피드백을 받을 수 있습니다.
기본 대사량: 다이어트를 시작하면서 신진대사가 일시적으로 변화할 수 있습니다. 특히, 충분한 단백질 섭취와 운동을 병행하지 않으면 대사 속도가 떨어질 수 있습니다. 이 경우, 운동 강도를 조절하여 대사량을 높여주는 것이 좋습니다.
식사 시간 및 질: 식사 간격과 내용도 중요합니다. 점심은 저탄수화물 일반식으로 건강하게 유지하고, 간식으로는 단백질 쉐이크와 신선한 채소를 추가해 보세요. 과일이나 허용된 당류의 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
스트레스와 수면: 스트레스는 체중 변화에 크게 영향을 미칩니다. 충분한 수면과 스트레스 감소를 위한 노력이 중요합니다. 경험을 통해 긍정적인 마인드셋을 유지하는 것도 도움이 됩니다.
체중이 변화하지 않는다고 해서 다이어트가 실패한 것은 아닙니다. 이 시점에서 먼저 체지방 측정을 확인하거나 원하는 결과를 얻기 위한 방법을 고민해보세요. 필요하다면, 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 쉐이크 같은 보조제를 추가하여 단백질 섭취를 한층 늘리는 것도 고려해보세요. 다만, 기초적인 사항을 점검하며 점진적인 변화를 기다리는 것이 더 중요합니다.
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