2주차에서 근육량이 떨어지고 체지방이 늘었다면, 다시 한번 2주차를 반복하는 것이 고려할 만한 선택입니다. 이 시점에서는 제시된 계획에 충실하게 따라가면서, 몇 가지 카드를 점검하는 것이 중요합니다.
1. 영양소 섭취 확인
- 단백질: 하루 2번의 단백질 쉐이크가 필수입니다. 식사에서도 단백질을 충분히 섭취해야 근육 유지에 도움이 됩니다. 생선, 닭고기, 계란 등을 포함해 보세요.
- 지방 및 탄수화물: 건강한 지방(아보카도, 올리브 오일 등)과 저탄수화물 식사를 조화롭게 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 운동 강도 점검
- 중강도 유산소와 웨이트 트레이닝을 포함한 운동을 적절히 병행하는 것이 근육량 유지에 중요합니다. 운동 강도를 높이거나 운동 유형을 다양화해 보세요.
3. 체지방 검사 및 피드백
- 체지방 검사를 통해 어떤 요소가 문제인지 구체적으로 파악해 보세요. 수분 상태나 측정 시간도 영향을 줄 수 있으니, 이 점도 고려해야 합니다.
4. 생리 주기 고려
- 여성의 경우 생리 주기가 운동 및 식단에 영향을 줄 수 있으니, 이에 따른 조정이 필요합니다.
재진행 결론
근육량 감소와 체지방 증가가 지속적으로 나타난다면 2주차를 반복하여 체계적으로 조정하면서 지속할 것을 권장합니다. 필요한 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 운동 보조제나 단백질 보충제를 고려해 볼 수도 있습니다. 이렇게 함으로써 건강한 방식으로 지방을 태우고 근육량을 증가시킬 수 있을 것입니다.
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