AI 다이어트 고민상담2주차 끝나고 인바디 재보니까 식단운동 완벽하게하고 잠도 잘자고했는데도 근육이빠지고 체지방이 늘었는데 대체 왜이러는거죠? 다시 2주차 해야되나요?
인바디 측정 결과 근육량이 감소하고 체지방이 증가한 것은 여러 요인이 있을 수 있습니다. 스위치온 다이어트를 진행하면서 이런 변화를 겪는 이유는 다음과 같습니다:
수분 상태: 인바디 측정 시 체내 수분 상태가 근육량과 체지방에 영향을 줄 수 있습니다. 수분이 부족하거나 너무 많은 상태에서 측정하면 실제 체성분 변화와 다르게 나올 수 있으니 확인이 필요합니다.
운동 강도의 변화: 2주차에 고강도 운동을 추가하기 시작했는데, 운동 강도가 너무 높거나 부족하면 근육이 손실될 수 있습니다. 근육을 유지하기 위해서는 적절한 강도의 운동과 더불어 단백질 섭취가 필수적입니다.
영양 섭취: 식사에서 충분한 단백질과 필수 영양소를 섭취하고 있는지 점검해 보세요. 특히 회복기 동안은 단백질이 충분해야 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.
스트레스와 호르몬: 스트레스 수치나 호르몬 변화도 근육과 체지방에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면과 휴식을 잘 챙기고 있는지 다시 점검해 보세요.
생리주기: 여성의 경우 생리주기에 따라 체중과 체지방 변동이 일어날 수 있습니다. 이로 인해 일시적으로 체지방 증가가 발생할 수 있습니다.
다시 2주차를 해야 할지에 대한 질문에 대해서는, 우선 현재의 상태를 충분히 고려한 뒤 다시 2주차를 시도하기 전, 관련된 영양소와 운동을 조정하고, 인바디 측정 상의 근육량 변화와 다른 요소를 균형 있게 보는 것이 좋습니다. 근육량 변화는 시간이 걸릴 수 있으니, 간단히 다시 시도하기보다는 현재 진행 중인 단계를 지켜보며 점검하는 것이 긍적적인 효과를 낳을 수 있습니다.
혹시 특정 영양제가 도움이 될 수 있는 방향도 있으니, 단백질 보충제나 유산균 같은 상품들을 고려해 보는 것도 하나의 방법일 수 있습니다. 이렇게 여러 요소를 점검하고 지속적으로 모니터링하면 근육량 감소를 방지하는 데 도움을 줄 것입니다.
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