3주차에 허용되는 식품은 다음과 같습니다. 이 단계에서는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 시기이므로, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
3주차 허용 식품
단백질 쉐이크
- 하루 2번 섭취 (아침, 오후 간식)
- 단백질의 기본을 채워주는 역할을 합니다.
점심: 저탄수화물 일반식
- 주요 단백질원: 닭고기, 소고기, 돼지고기(지방이 적은 부위), 생선 등.
- 부재료: 저염간장, 해조류(미역, 다시마 등), 버섯류.
- 잡곡밥(현미잡곡밥 2/3공기 또는 흰 쌀밥 반 공기).
저녁: 무탄수화물 단백질 식단
- 등푸른 생선, 수육, 샤브샤브 등 삶거나 끓인 고기 위주로 섭취.
간식
- 오전 또는 오후에 허용된 단백질 쉐이크와 함께 견과류 한 줌(소량)이나 콩류(검은콩, 병아리콩 등)를 추가할 수 있습니다.
음료
- 물, 허브차, 블랙커피(가능한 경우) 등을 마실 수 있습니다.
추가 허용 식품
- 단호박, 토마토, 방울토마토, 바나나(소량) 등 다양한 채소 및 과일도 포함됩니다.
주의사항
- 탄수화물 섭취: 점심 외에는 탄수화물 섭취를 피해야 합니다.
- 운동: 적절한 운동을 병행해 체지방을 효과적으로 줄이는 것이 중요합니다.
여기에 관련된 제품을 한두 가지 고려할 수 있지만, 무엇보다도 자연 식품 위주로 영양을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 필요할 경우 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용할 수 있습니다. 이렇게 진행하시면 3주차에서 성공적으로 체지방 연소를 촉진할 수 있을 거예요!
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