AI 다이어트 고민상담3주차부터 저녁에 잠이 잘 안와요

3주차에 들어가면서 잠이 잘 오지 않는 것은 여러 요인으로 인한 것일 수 있습니다. 특히 다이어트 과정 중에는 신체적, 정신적 변화가 일어나기 때문에 이러한 문제가 발생할 수 있습니다. 아래 몇 가지 원인과 해결책을 제안해 드릴게요.

1. 식사 시간 조절: 저녁 식사는 잠자기 최소 3~4시간 전에 마치는 것이 좋습니다. 그러면 소화가 원활해지고 숙면을 취하기 수월해집니다.

2. 운동 수치: 이 시기에 운동 강도를 높이면 에너지를 소비하므로, 잠이 잘 오지 않는 경우도 있습니다. 운동을 한 후에는 충분한 휴식을 가져야 해요. 운동을 저녁 대신 아침이나 오후로 조정해 볼 수 있습니다.

3. 카페인 섭취 점검: 카페인이 든 음료의 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 특히 오후 이후에는 커피, 차, 에너지 드링크 등을 자제하세요.

4. 수면 환경 최적화: 방의 온도, 조명, 소음 수준을 점검해 보세요. 어두운 환경과 적절한 온도가 숙면을 도와줄 수 있습니다.

5. 심신 이완: 숙면을 위해 심리적인 준비가 필요합니다. 스트레칭, 명상, 차분한 독서 등을 통해 마음의 긴장을 풀어주는 방법도 효과적입니다. 특히, 허브차 등 자연적인 방법으로 편안함을 느낄 수 있습니다.

위 방법들을 시도해 보시고, 그럼에도 불구하고 지속적인 문제가 있으면 전문가와 상담하는 것도 좋습니다. 필요시, 수면 보조제 같은 제품도 고려해볼 수 있습니다. 하지만 너무 의존하지 않도록 건강한 생활습관을 유지하는 것이 우선입니다.