AI 다이어트 고민상담어떤과일 삽취가능하나요?

스위치온 다이어트 진행 중 허용되는 과일은 주의 깊게 선택해야 해요. 아래는 각 단계별로 추천할 수 있는 과일 리스트입니다.

1주차 (1-3일차)

• 과일 섭취는 자제하는 것이 좋지만, 소량의 저당 과일(예: 블루베리, 딸기)을 간혹 추가할 수 있어요. 특히, 식사 대용으로 단백질 쉐이크를 중심으로 하니 과일을 생략하는 것이 효과적일 수 있습니다.

1주차 (4-7일차)

• 이 시기에는 저탄수화물 일반식이 허용되므로, 저당 과일을 조금 포함시킬 수 있습니다. 추천하는 과일은:
  • 블루베리
  • 라즈베리
  • 복숭아 (작은 사이즈)

2주차 (8-14일차)

• 이 단계에서는 하루에 소량의 과일(예: 사과, 배, 복숭아 등)을 섭취할 수 있어요. 탄수화물 섭취를 조절하면서 과일을 적절히 포함시키면 좋습니다.

3주차 (15-21일차)

• 이 시기에는 블루베리, 바나나, 사과와 같은 과일을 적극적으로 섭취해도 좋아요. 운동량을 늘리면서 필요한 에너지를 보충할 수 있습니다.

4주차 (22-28일차)

• 과일 섭취는 하루 1개로 제한하세요. 바나나와 같은 칼륨이 풍부한 과일이 운동 시 도움을 줄 수 있습니다.

단, 과일을 섭취할 때는 설탕과 섬유소의 균형을 고려해 주세요. 생리 주기나 운동량에 따라 필요한 과일 종류가 달라질 수 있으니, 개인의 상황에 맞추어 조절하는 것이 중요해요.

가끔은 과일 스무디나 자연식품에서 나오는 음료와 같은 건강한 간식도 고려할 수 있지만, 첨가된 설탕이 없도록 주의하는 것이 좋습니다!