AI 다이어트 고민상담생리로 인해 4일 동안 운동을 못했더니, 근육량도 같이 빠졌는데... 4주차 넘어 가도 되?

생리로 인해 운동을 하지 못했던 기간 동안 근육량이 줄어드는 것은 자연스러운 현상입니다. 운동을 중단하면 근육을 유지하기 어렵고, 특히 생리 중 호르몬 변화로 인해 에너지도 소모가 많아지기 때문입니다. 하지만 걱정하지 마세요! 4주차로 넘어가는 것은 가능하지만 몇 가지 고려할 점이 있습니다.

1. 근육량 회복: 우선 3주차에서 근육량이 줄어든 상태라면, 좀 더 복구를 목표로 하는 것이 좋습니다. 근육 회복을 위해 충분한 단백질과 영양소를 섭취하고, 적당한 강도의 운동으로 근력 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 최근에는 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으므로 고려해 볼 수 있습니다.

2. 운동 강도 조절: 4주차에 들어가려면, 운동 강도를 점차적으로 높이며 체력을 회복하는 것이 필요합니다. 즉, 처음에는 저강도 운동으로 시작하고, 점차적으로 고강도로 변경하는 방법이 효과적입니다.

3. 신체 신호를 따르기: 자신의 몸 상태를 반영하여 운동을 조절하세요. 무리하는 것보다는 일관성을 유지하며 적절한 회복 및 운동을 병행합니다.

4. 체지방 검사: 주기적으로 체지방량과 근육량 변화를 점검하여 변화를 확인하세요. 필요하다면 다시 3주차로 돌아가 근육량 회복에 집중하는 것도 좋은 방법입니다.

종합적으로 봤을 때, 4주차로 넘어가겠다면 운동 강도를 잘 조절하고 건강하게 식사하는 것이 중요하며, 안정을 잃지 않도록 자신의 상황을 잘 살펴보는 것이 좋습니다. 필요하다면, 영양제나 보충제를 통해 부족한 부분을 채우는 것도 고려해보세요.

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