AI 다이어트 고민상담4주차 중인데 근육량감소

작성일: 2025-09-03 08:00

28일차

근육량 감소는 다이어트 중 흔히 발생할 수 있는 현상입니다. 스위치온 다이어트를 4주차에 진행하면서 근육량 감소를 경험하고 계신다면, 몇 가지 요소를 점검해 볼 필요가 있습니다.

단백질 섭취 확인: 다이어트 중 근육량을 유지하기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 하루에 체중 1kg당 1.2-1.6g의 단백질을 목표로 해 보세요. 단백질 쉐이크를 식사와 함께 섭취하거나, 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부 등 단백질 원천을 다양하게 포함시켜야 합니다.

운동 강도 및 빈도 조정: 4주차에는 고강도 운동이 추천되지만, 너무 많은 휴식이나 저강도 운동만으로는 근육량 유지에 불리할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝을 포함한 중강도 이상의 운동을 주 3회 이상 시행해 보세요. 특히, 근육을 자극하는 운동을 통해 근육량 감소를 예방할 수 있습니다.

측정 환경 확인: 인바디 측정 시 조율된 환경이 아닌 경우, 근육량 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 가능한 하루 같은 시간에 측정하고, 공복 상태에서 진행해 보세요.

스트레스와 수면 관리: 스트레스와 수면 부족은 호르몬 변화를 유발하여 체지방 축적을 유도하고, 근육량 감소에 기여할 수 있습니다. 이완 방법이나 스트레스 관리를 통해 수면의 질을 높여보세요.

영양제 추가 고려: 필요한 경우, 단백질 보충제나 아미노산 보충제를 적극적으로 활용해 근육량을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, BCAA(분지사슬 아미노산)가 도움이 될 수 있죠.

근육량을 유지하기 위해서는 식단과 운동, 생활습관 전반에서의 균형이 중요합니다. 상황에 따라 전문가와 상담해 개인화된 조언을 받아보는 것도 좋은 방법입니다. 건강과 함께 목표를 이룰 수 있도록 응원합니다!

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