AI 다이어트 고민상담한 끼당 먹어야되는 단백질 양은?

스위치온 다이어트의 1-3일 차에서는 주요 목표가 지방 대사를 활성화하는 것입니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 통해 단백질 섭취를 하는 것이 핵심인데요, 일반적으로 하루에 2번 이상 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 권장됩니다.

한 끼당 단백질의 양은 보통 15-20g 정도가 적당합니다. 표준적인 단백질 쉐이크는 이 무게 범위에 맞춰 포장되어 있으므로, 이러한 제품을 이용하면 쉽게 목표량을 달성할 수 있습니다. 예를 들어, 하루 4번의 단백질 섭취를 목표로 한다면, 각 섭취량은 1회 15-20g으로 설정하고, 이를 기반으로 여러 번 나누어 리뷰하시는 것이 좋습니다.

단백질은 신체의 근손실을 예방하고, 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 필요하다면 녹황색 채소나 두부와 같이 허용된 음식으로 추가적인 단백질을 섭취할 수도 있습니다. 다만, 단백질 섭취량이 고정되지 않기 때문에 본인 몸 상태나 배고픔에 따라 적절히 조절하시면 됩니다.

추가적으로, 시중의 단백질 파우더 제품을 이용하시는 것도 좋은 방법입니다. 프로틴 쉐이크가 다양하게 나오고 있으니, 필요에 따라 선택하시면 좋을 것 같아요.

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