AI 다이어트 고민상담2주차 첫날을 보내고 바로 다음날 체중이 늘어있는데 이건 왜일까

작성일: 2025-09-01 07:26

2주차

체중이 늘어난 것을 경험하셨군요. 이럴 경우 일반적으로 두 가지 주요 요인이 있습니다.

수분 변화: 다이어트를 시작하면 식단이 바뀌면서 몸에서 수분을 조절하는 방식이 달라질 수 있습니다. 특히 염분 섭취를 줄이거나 탄수화물을 제한하는 경우, 처음에는 수분이 빠져나가는 과정에서 체중이 줄어들다가, 이후에는 지방 연소가 진행되면서 일시적으로 체중이 증가하는 현상이 발생할 수 있습니다. 이는 체내 수분이 변화하고 있어 일시적인 결과일 수 있습니다.

근육량 증가: 2주차부터는 간헐적 단식을 도입하고, 운동 강도가 높아지기 시작합니다. 이로 인해 근육량이 증가하거나, 일시적으로 수분이 근육에 축적되면서 체지방과는 별개로 체중이 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 체중 변화에 큰 영향을 미치는 요인입니다.

체중 변화는 일시적인 것이므로 심리적으로 신경 쓰지 않도록 하는 것이 중요합니다. 매일 체중을 재는 것보다 주간 또는 격주로 확인하는 것이 좋습니다. 또한, 체중 외에도 체형 변화나 체지방 변화, 운동 성과 등을 기준으로 평가해보세요. 지속적으로 정해진 식단과 운동을 유지하면서 다음 주에 어떤 변화가 있는지 살펴보면 좋을 것 같습니다.

혹시 수분 조절이 중요하다면, 수분 섭취량을 신경 써 주시고, 혹시 추가적으로 도움이 필요하다면 일부 영양제나 단백질 보충제를 고민해보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 프로틴 쉐이크는 운동 후 회복을 돕는 좋은 선택이 될 수 있습니다.

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