AI 다이어트 고민상담점심에 오트밀로 리조또를 해먹으려고 하는데 1회섭취 오트밀양은 어느정도가 적당해?

점심에 오트밀로 리조또를 해먹는 것은 좋은 선택이에요! 3주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 중심이므로, 식사에 신경 쓰는 것이 중요합니다. 오트밀은 식이섬유와 단백질이 풍부해서, 포만감을 주고 좋은 에너지원이 됩니다.

1회 섭취량으로는 대략 40g에서 60g 정도가 적절합니다. 이렇게 하면 오트밀의 영양소를 충분히 섭취하면서도 탄수화물을 적정량으로 유지할 수 있어요. 리조또를 만들 때는 오트밀과 함께 다양한 채소(예: 양파, 브로콜리, 호박 등)를 넣어 풍미를 더하고 영양가를 높이는 것도 좋은 방법입니다.

추가적으로, 리조또를 만들 때 저염으로 조리하고, 건강한 오일(예: 올리브 오일) 또는 저지방 단백질(예: 닭가슴살이나 두부)을 추가하면 더욱 좋습니다. 그리고 필요에 따라 단백질 보충제를 함께 섭취하면, 단백질 섭취를 보완할 수 있어요.

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