AI 다이어트 고민상담3일차에 1.7kg 정도 빠지고 식단이랑 운동했는데 점점 몸무게가 늘고 있어 원래 그래?

2주차에 접어들면서 체중 변화가 느리거나 일시적으로 증가하는 것은 일반적인 현상입니다. 체중은 다양한 요인에 의해 영향을 받기 때문입니다. 여기 몇 가지 가능성을 설명할게요:

1. 수분 변화: 체중은 수분 섭취량, 생리 주기 등의 요인에 따라 하루에도 여러 번 변동할 수 있습니다. 특히 2주차부터는 간헐적 단식과 저탄수화물 식단을 시행하면서 수분이 일시적으로 저류되는 경우가 있을 수 있습니다.

2. 운동 효과: 고강도 운동을 통해 근육량이 증가하면 체중이 늘어날 수도 있습니다. 근육은 지방보다 더 무겁기 때문에, 체중 변화가 나타나지 않더라도 체형은 더 날씬해질 수 있습니다.

3. 대사 적응: 스위치온 다이어트는 신체가 지방을 에너지원으로 사용하는 방식으로 전환하는 과정을 거칩니다. 이 과정에서 일시적으로 체중이 증가할 수 있으며, 이는 정상적인 적응 현상입니다.

4. 영양소 섭취: 일상적인 식단에서의 식사와 간식의 섭취 방식도 중요한데, 이로 인해 과도한 칼로리 섭취가 발생할 수 있습니다. 특히, 저탄수화물 식단 초기에는 단백질 및 건강한 지방의 섭취를 통해 포만감을 유지하는 것이 중요합니다.

해결 방안으로는 다음을 권장합니다:

• 체중 측정 주기 조정: 매일 체중을 측정하는 것 대신 일주일에 한 번 측정하여 변화를 확인해보세요.
• 수분 섭취 유지: 하루에 충분한 물을 마셔서 수분 저류를 최소화하세요.
• 단백질과 섬유질 섭취: 충분한 단백질(닭가슴살, 두부 등)과 채소를 포함한 균형 잡힌 식사를 유지합니다.
• 근력 운동 포함: 주 2회 이상의 근력 운동이 근육량 증가에 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 필요에 따라 필요 영양소를 보충하는 보조제를 간편하게 고려해볼 수 있습니다. 고품질의 단백질 쉐이크나 오메가3 같은 제품이 도움이 될 수 있습니다.

이러한 점들을 고려하여 계속해서 프로그램을 진행해 보세요. 변화를 지속적으로 관찰하고, 긍정적인 자세를 유지하는 것이 중요해요!

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