AI 다이어트 고민상담첫 24시간 단식 후에 자꾸 허기가 지고 먹어도 배가 안불러. 왜 그런걸까? 뭔가 잘못된걸까?

작성일: 2025-08-20 13:17

2주차여성

2주차 단계에서 24시간 단식을 마친 후 허기를 느끼는 것은 몇 가지 이유가 있을 수 있어요. 먼저, 간헐적 단식을 통해 신체가 탄수화물이 아닌 지방을 에너지원으로 사용하는 방식으로 전환되는 과정에서, 초기에는 식욕이 증가할 수 있습니다. 특히 체내 호르몬 조절이 아직 완전하지 않을 수 있기 때문이에요.

신체의 적응 과정: 단식을 통해 인슐린 수치가 낮아지고 지방이 연료로 사용되기 시작하면, 처음에는 허기를 더 느낄 수 있어요. 이는 신체가 새로운 대사 방식에 적응하는 과정의 일환입니다.

원활한 식사: 단식 후 식사에서 단백질 및 섬유질이 풍부한 음식을 포함하면 더 오랫동안 포만감을 유지할 수 있어요. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균을 활용해보세요. 야채와 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.

수분 부족: 허기가 느껴질 때, 종종 실제로는 수분 부족일 수 있습니다. 하루에 물 2리터 이상의 충분한 수분을 섭취하는 것을 잊지 마세요.

영양소 섭취: 이 시기에는 비타민 C, 오메가-3, CoQ10 같은 영양제를 보충해주는 것이 좋습니다. 이는 대사 개선에 도움을 줄 수 있어요.

문제가 있다고 느끼기보다, 이런 현상이 자연스러운 적응의 일환이라는 점을 기억하세요. 허기가 자주 느껴진다면, 늘어난 식사에서 채소나 단백질 위주로 균형 있게 섭취하면서 소량씩 자주 먹는 것도 좋은 방법입니다.

혹시 간편한 방법으로 단백질과 영양을 보충하고 싶으시다면, 저칼로리 단백질 쉐이크 같은 것도 고려해볼 수 있습니다. 건강한 식단을 유지하며 점차 신체가 적응할 수 있도록 도와주세요!

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