AI 다이어트 고민상담원래는 오전10시부터 오후8시에 먹었는데 이제 오전 8시부터 오후6시에 먹고 싶어 어떻게 조정할까?

아주 좋은 질문이에요! 시간을 조정하는 과정에서 몇 가지 팁을 통해 원활하게 새로운 식사 시간을 설정할 수 있을 거예요.

1. 점진적 조정: 갑자기 시간대를 변경하기보다는, 매일 30분 또는 1시간씩 점진적으로 조정하는 방법이 좋아요. 예를 들어, 오늘은 오전 9시 반부터 오후 7시 반에 먹고, 내일은 오전 9시부터 오후 7시로 줄이는 식이죠. 이렇게 하면 몸이 서서히 새로운 패턴에 적응할 수 있게 돼요.

2. 식사 패턴 유지: 새로운 시간대에 맞춰 하루 3끼를 규칙적으로 섭취하세요. 아침, 점심, 저녁으로 각각 단백질 쉐이크와 저탄수화물 일반식을 포함해 허용된 식품을 골고루 섭취하는 것이 중요해요.

3. 간헐적 단식 준수: 현재 14시간 단식을 실시하고 있으므로, 새로운 시간대에서도 이 부분을 유지하세요. 예를 들어, 오전 8시에 첫 끼를 시작하고 오후 6시에 마쳐야 하니, 단식 시간을 6시부터 다음 날 8시까지 지속하게 되죠.

4. 적정 간식 선택: 만약 새로운 식사 시간이 처음에는 힘들게 느껴진다면, 오후에 가벼운 간식을 추가해도 좋아요. 허용된 채소나 두부 같은 간단한 간식으로 배고픔을 줄일 수 있어요.

5. 충분한 수분 섭취: 새로운 식사 시간에 맞추어 수분도 충분히 섭취하세요. 물이나 허브티를 활용하면 도움이 됩니다.

이렇게 간단히 조정해보면 새로운 식사 시간이 자연스럽게 자리잡을 거예요. 그리고 필요하다면 단백질 보충제를 포함한 다양한 영양제를 고려할 수 있는데, 특히 단백질 섭취가 중요한 이 시점에 유용할 수 있어요. 궁금한 부분이 더 있으면 언제든지 질문해주세요!

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