AI 다이어트 고민상담간식으로 단쉐, 무가당 요거트, 바나나 먹으면 너무 많이 먹나?

현재 3주차에 계신 여성분이시군요! 간식으로 단쉐, 무가당 요거트, 바나나를 선택하셨다면, 조금 조절이 필요할 수 있습니다.

1. 단쉐: 단백질 쉐이크는 근육 회복과 대사 촉진에 좋습니다. 그러나 간식으로 섭취할 경우 양을 조절해야 합니다. 일반적으로 한 번 섭취하는 양은 1포 정도가 적당합니다.

2. 무가당 요거트: 매우 좋은 선택입니다! 단백질과 유산균이 풍부하여 장 건강을 돕고 포만감을 줍니다. 하지만 1인분(약 150g)을 초과하지 않도록 주의하세요. 단백질 섭취가 많아지면 여기에 추가적인 탄수화물도 신경 써야 합니다.

3. 바나나: 바나나는 간편한 에너지원이지만, 탄수화물 함량이 높기 때문에 하루 한 개로 제한하는 것이 이상적입니다. 특히 다른 간식과 함께 섭취할 때에는 탄수화물의 총량을 고려할 필요가 있습니다.

이 세 가지를 한 번에 함께 먹는 대신, 특정 날짜에는 한두 가지로 제한하거나 다른 허용된 채소(예: 당근, 셀러리)와 병행하는 방법도 좋습니다. 예를 들어, 요거트는 아침 식사 후로 옮기고, 간식 시간이 필요하면 단쉐 위주로 하거나 바나나와 적절한 조절을 하는 것이 효율적일 것 같아요.

이외에도 추가적인 선택지로는 견과류를 소량 포함하는 것도 좋습니다. 필요에 따라 차후 보충제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다만, 양을 잘 조절하여 과식하지 않도록 신경 써 주세요!

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