AI 다이어트 고민상담1주차 근육량0.6빠지고 체지방0.1 빠졌을땐 2주차 안가고 1주차 반복이였던가요?
작성일: 2025-11-09 10:35
네, 1주차 동안 근육량이 0.6kg 감소하고 체지방이 0.1kg 감소한 경우, 2주차로 바로 진행하기보다는 1주차를 반복하는 것이 좋습니다. 이 시점에서 근육량 감소는 원하는 방향과는 다르기 때문에, 1주차의 식사 패턴과 운동량을 유지하면서 근육량을 회복하는 데 집중하는 것이 중요합니다.
1주차에는 지방을 연소하는 데 집중하고, 특히 단백질 섭취를 충분히 해서 근손실을 방지해야 해요. 비타민과 미네랄 보충도 중요한데, 이를 통해 전체적인 신체 성능을 유지할 수 있습니다. 특히 단백질 쉐이크와 유산균을 포함하는 방법이 좋습니다.
또한, 수분 섭취를 늘리고, 운동 강도를 조절하여 무리하지 않도록 하는 것이 필요합니다. 만약 변화가 느껴지지 않거나 계속해서 근육량이 감소하면 전문가와 상담하여 개인적인 조언을 받는 것도 고려해보세요. 이렇게 1주차를 반복하며 몸의 반응을 주의 깊게 살펴보는 것이 중요한 단계입니다.
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