AI 다이어트 고민상담마른오징어는 언제쯤 먹어도 될까요?

마른오징어는 스위치온 다이어트에서 허용된 단백질 식품 중 하나입니다. 다만, 먹는 시점과 방법에 따라 다소 주의가 필요합니다.

1. 단계 별로 고려할 때:

   • 1주차 (1~3일): 이 단계에서는 단백질 쉐이크와 같은 더 가벼운 단백질 공급원이 권장됩니다. 마른오징어보다는 쉐이크로 시작하는 게 좋습니다.
   • 2주차 (4~7일): 이 단계부터 저탄수화물 일반식을 도입합니다. 점심 식사로 주식과 함께 마른오징어를 소량 추가할 수 있습니다. 하지만 소금함량이 높은 만큼, 식사 전체의 염분을 고려해야 합니다.
   • 3주차 및 이후: 이 단계에서는 조금 더 자유롭게 저녁 식사에 다양한 단백질을 포함시킬 수 있습니다. 마른오징어는 간단한 안주나 간식으로 섭취하기 좋은 선택입니다.

2. 섭취 방법 및 시기:

   • 마른오징어는 저녁 전에 분량을 조절하여 먹는 것이 좋습니다. 너무 많이 드시면 염분 섭취가 과해질 수 있기에, 다른 식사와의 조화를 고려해야 합니다.
   • 운동 후 간식으로도 좋은 선택이 되며, 단백질 보충이 필요한 순간에 적절히 활용할 수 있습니다.

3. 주의사항:

   • 마른오징어는 간편하게 먹을 수 있는 음식이지만, 염분과 보존 성분이 적지 않으므로 매일 섭취하기보다는 다른 단백질 공급원과 번갈아가며 먹는 것이 바람직합니다.

결론적으로, 2주차부터 점진적으로 마른오징어를 도입할 수 있으며, 그 이후에는 간식이나 주식으로 활용하기 좋습니다. 염분 관리에 유의하면서 다양한 단백질 선택지를 즐기는 것이 중요합니다!