AI 다이어트 고민상담4일에서 7일차에는 탄수화물 몇그램 먹어야돼?

1-3일차에 계신 만큼, 현재는 주로 단백질 쉐이크와 채소 중심의 식단으로 지방 대사 스위치를 켜는 단계에 있습니다. 4일에서 7일차로 진행하면, 저탄수화물 일반식이 포함되는데, 탄수화물 섭취량은 점심에 약 60g으로 설정하시는 것이 좋습니다. 여기서 잡곡밥 반 공기나 고구마 같은 복합 탄수화물을 포함할 수 있습니다.

구체적으로 말씀드리면, 점심 한 끼에는 잡곡밥 반 공기나 고구마 1/2개 정도를 섭취하며, 나머지 끼니는 단백질 쉐이크로 보충하는 방식이 가장 적절해요. 저녁 식사에는 탄수화물을 섭취하지 않고, 단백질 중심으로 구성하셔야 합니다. 예를 들어, 등푸른 생선, 닭고기 또는 두부 등 단백질 식품을 주로 소비하는 것이 중요합니다.

그리고 4일에서 7일차 동안은 체중 관리와 대사 리듬이 중요한 시기이므로, 충분한 수분 섭취(하루 2리터 이상)와 함께 60분 이상 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 영양제 같은 보충제를 고민하신다면, 비타민C, 오메가3 같은 제품도 도움이 될 수 있으니 참고해 보세요!

이러한 방식으로 진행하시면 건강한 다이어트 효과를 극대화하실 수 있습니다. 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!

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