AI 다이어트 고민상담스위치온 마지막날부터 그 이후는 일반식이라던데 어껗게 먹으면 되는거야? 그 이후에는 밀가루나 설탕 들어간 음식 먹어도 돼? 아니면 뭐 먹어야해?

스위치온 다이어트의 마지막 날 이후, 일반식으로 돌아가기 위한 몇 가지 원칙이 있습니다. 이 기간 동안은 이미 개선된 대사 건강과 체중 변화를 유지하는 것이 중요해요.

1. 밀가루와 설탕 섭취

밀가루와 설탕이 포함된 음식은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 이 두 가지 식품은 혈당을 급격히 상승시키고 인슐린 저항성을 다시 악화시킬 수 있어요. 처음 다이어트를 시작할 때 느꼈던 장점들을 유지하기 위해, 일반식으로 돌아갈 때도 이런 식품은 줄이는 것이 바람직합니다.

2. 균형 잡힌 식단

• 단백질: 저지방 고기, 생선, 두부, 달걀 등을 꾸준히 섭취하세요. 단백질은 근육 회복과 유지에 도움이 됩니다.
• 채소: 다양한 채소를 섭취하여 섬유질과 비타민을 보충하세요. 특히 굴곡채소, 무, 브로콜리 같은 녹황색 채소가 좋습니다.
• 건강한 지방: 아보카도, 올리브유, 견과류 등 건강한 지방도 식단에 포함시키세요. 이는 포만감을 높여줘요.
• 저탄수화물 옵션: 현미나 퀴노아 같은 복합 탄수화물을 선택하세요. 이들은 서서히 소화돼 혈당을 안정적으로 유지하게 도와줍니다.

3. 규칙적인 식사

식사 시간을 규칙적으로 유지하고, 14시간의 공복 시간을 가능하면 지속하세요. 이는 대사를 유지하고 체중을 관리하는 데 도움을 줍니다.

4. 수분 섭취

하루에 물 2리터 이상 마시는 것도 잊지 마세요. 수분 보충은 체내 대사 활동을 원활하게 하는 데 중요합니다.

5. 간헐적 단식 지속

가능한 범위 내에서 간헐적 단식을 이어가면, 체중 관리에 큰 도움이 됩니다. 예를 들어, 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 시도해 보세요.

이러한 방법을 통해 스위치온 다이어트 후에도 건강한 식습관을 유지할 수 있으니, 새로운 생활 패턴을 만들기 위해 신경 써보세요! 다이어트 보조제를 고려할 경우, 단백질 보충제가 근육 유지에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 항상 식사로 필요한 영양소를 가장 먼저 충족하는 것을 목표로 하세요!

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