AI 다이어트 고민상담저탄수화물식에서 딝안심살은 몇그람 정도 먹어야 돼?

4-7일차의 저탄수화물식에서 딥안심살(상태이름이 딥안심살이 맞는지 확인 필요하지만 예를 들어 소고기 부위로 이해하겠습니다)을 섭취할 때는 보통 단백질 섭취량을 하루 체중 기준으로 계산하는 것이 좋습니다. 일반적으로 한 끼에 100g에서 150g 정도의 단백질 성분이 포함된 고기를 권장합니다.

딥안심살은 단백질이 풍부하고 지방량이 적은 부위라 저탄수화물 식단에 잘 어울리지만, 개인의 체중과 운동량에 따라 섭취량은 달라질 수 있습니다. 일반적으로 중간 정도의 운동을 하는 경우, 체중 1kg당 1.2g에서 2g 정도의 단백질을 추천합니다. 예를 들어, 60kg이라면 하루에 72g에서 120g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

따라서, 하루에 적어도 200g의 딥안심살을 여러 끼로 나누어 섭취하시면 좋을 것 같습니다.

비슷한 맥락에서 봤을 때, 고기 대신에 단백질 쉐이크를 보충제로 고려해볼 수도 있어요. 제품 선택 시에는 당 함량이 낮고 품질이 좋은 제품을 선택하는 것이 중요하겠죠!

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