AI 다이어트 고민상담무탄수식단 탄수화물 허용량

2주차에 접어들면 본격적인 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 합니다. 이 단계에서 무탄수화물 단백질 식단은 특히 저녁에 중요하게 여겨집니다.

탄수화물 허용량에 대해 설명드리면:

• 저녁 식사에 탄수화물 제한: 이 단계에서는 저녁 식사 시 가능한 한 탄수화물을 섭취하지 않는 것이 이상적입니다. 대신, 단백질 식품(등푸른 생선이나 삶은 고기 등)과 채소를 중심으로 구성하도록 합니다.

• 일반적으로 받아들여지는 기준: 이전 단계에서의 탄수화물 섭취 기준은 현미, 고구마 등 소량의 복합 탄수화물(예: 20-50g)까지 가능했지만, 지금은 무탄수화물에 집중해야 합니다.

• 허용 식품 예시: 저녁에 닭가슴살, 연어, 두부와 같은 단백질을 섭취하고, 채소(브로콜리, 시금치, 아보카도 등)을 곁들이면 좋습니다. 식사는 반드시 취침 4시간 전에 마무리하세요.

3주차로 넘어가면 더 많은 탄수화물 선택이 가능해질 것이니, 현재는 무탄수 식단을 지키는 것을 최선으로 삼는 것이 중요합니다. 이러한 식사는 대사 건강을 최적화하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

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