안녕하세요! 현재 스위치온 다이어트 5일차에 계신 거군요. 5일차는 적응기로 일반식을 조금씩 도입하는 단계입니다. 이 단계에서 단백질 쉐이크에 우유를 추가하는 것에 대해 궁금해하셨네요.
현재 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 우유는 탄수화물이 포함되어 있기 때문에, 추가 시 주의가 필요합니다. 특히 생리주기나 개인의 체질에 따라 반응이 다를 수 있습니다. 만약 우유를 사용하고 싶다면, 다음을 고려해 보세요:
- 양 조절: 우유를 소량 사용하면 전체적인 탄수화물 섭취량을 조절할 수 있습니다. 한 잔보다 조금 줄인 양으로 섭취해 보세요.
- 대체 옵션: 코코넛 밀크, 아몬드 밀크 등 저탄수화물 대안을 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 대체 음료는 일반적으로 탄수화물이 적고, 건강에도 도움이 될 수 있어요.
- 신체 반응 살펴보기: 만약 우유를 넣고 먹는 것만으로도 포만감이 너무 높아지거나 불편하다면 적당히 조절하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 5일차에 단백질 쉐이크에 우유를 넣는 것은 가능한 일이지만, 탄수화물 섭취에 영향이 있으니 양 조절이나 대체 음료를 추천합니다. 건강한 다이어트를 이어가시길 응원합니다!
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