AI 다이어트 고민상담4주차 끝나가는데 시작때와 비교해서 몸무게는 하나도 줄지 않았고 체지방만 줄었습니다. 근육량은 증가했구요. 체지방이 빠져서 좋기는 한데 몸무게가 왜 하나도 줄지 않은걸까요?

작성일: 2025-08-09 00:20

4주차여성

몸무게가 줄지 않고 체지방만 감소하며 근육량이 증가하는 상황은 스위치온 다이어트를 포함한 여러 다이어트 프로그램에서 종종 발생하는 일입니다. 몇 가지 이유를 살펴보면 다음과 같습니다.

체성분 변화: 체중이 동일하더라도 체지방량이 줄고 근육량이 늘어나는 경우, 전반적인 체형 변화가 일어납니다. 근육은 지방보다 더 무겁기 때문에 체중 감소 없이도 몸이 더 건강해질 수 있습니다.

수분 변화: 다이어트를 하는 과정에서 수분의 변화도 큰 역할을 합니다. 체지방이 줄어들면서 체내 수분의 조절이 달라질 수 있으며, 수분이 체중에 큰 영향을 끼치기 때문에 느끼는 체중 변동과는 별개로 체지방 감소와 근육량 증가는 이루어질 수 있습니다.

다이어트 초기의 적응기: 4주차에 들어서면서 신진대사가 개선되며 몸이 지방 연소를 시작했습니다. 하지만 근육 성장과 유지가 동시에 일어나기 때문에 체중 변화가 느리지 않을 수 있습니다. 장기적으로 봤을 때, 이는 긍정적인 변화입니다.

체중의 변동성: 체중은 하루에도 변동이 있을 수 있고, 다양한 원인(식사, 수분 섭취, 배변 등)으로 인해 미세한 변동을 경험하게 됩니다. 운동 후에는 근육이 더 부풀어 오르기 때문에 체중이 일시적으로 증가할 수도 있습니다.

이런 경우에는 너무 체중에 집착하기보다는 전반적인 체성분 변화를 바라보는 것이 중요합니다. 몸의 조성(체지방, 근육량) 변화가 긍정적인 방향으로 진행되고 있으므로, 지속해서 좋은 식단과 운동을 유지하시는 것이 좋습니다. 추가적으로, 고강도 운동을 통해 근육량을 늘리고, 체지방 감소를 지속적으로 유도해 나가면 건강한 몸을 만들 수 있습니다.

혹시 보조제를 고려해보신다면 단백질 보충제나 필수 영양제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 건강한 다이어트는 시간이 걸리지만 결과적으로 원하는 몸 상태에 도달하게 될 것입니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?
“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.
💬지금 바로 무료 상담받기
✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담