스위치온 다이어트에서 탄수화물(탄), 단백질(단), 지방(지) 비율은 각 단계에 따라 달라지지만 일반적으로 다음과 같은 비율을 유지하는 것이 좋습니다.
1주차 (1~3일차)
- 탄수화물: 약 20-50g (주로 채소와 저탄수화물 식품에서)
- 단백질: 전체 칼로리의 30-40% (단백질 쉐이크와 고단백 식품)
- 지방: 약 60-70% (올리브유, 아보카도, 견과류 등)
2주차 (4~7일차)
- 탄수화물: 최대 100g 이내
- 단백질: 전체 칼로리의 30% (닭고기, 생선 등)
- 지방: 전체 칼로리의 30-40% (건강한 지방 섭취)
3주차 및 4주차
- 탄수화물: 100g에서 시작해 섭취량을 늘릴 수 있음
- 단백질: 전체 칼로리의 30% (단백질의 비율은 지속적으로 유지)
- 지방: 20-30% (지속 가능한 수준으로 조절)
체중과 개인적인 목표에 따라 구체적인 비율을 조정하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 탄수화물 섭취를 줄이더라도 신체 리듬과 에너지 수준을 고려하여 조정하세요.
또한, 건강한 식사 보조제를 추가적으로 고려하면 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균은 체중 관리에 도움을 줄 수 있는 선택지입니다.
이러한 비율을 기반으로 직접 당신에게 맞는 대안과 효과적인 방법을 찾아보세요!
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