질문 감사합니다! 지금 4주차에 계시고, 단식을 20시간이나 18시간 하는 상황이라면, 단식 횟수를 늘리는 방법에 대해 고민하고 계신 것 같네요.
4주차에는 체지방 감량을 극대화하고 신체 대사를 최적화하는 것이 목표입니다. 만약 단식을 20시간 또는 18시간으로 설정한다면, 하루에 한 번의 식사 또는 두 번의 식사를 하게 될 것입니다. 이러한 방법은 확실히 지방 연소를 촉진할 수 있지만, 단식이 너무 자주 이루어진다면 우리 몸이 적응하는 데 어려움을 겪을 수 있어요.
적힌 내용대로라면, 하루에 24시간 단식을 주 2~3회 실시하는 것이 이상적입니다. 20시간 단식의 경우, 단식 기간과 식사 기간을 조화롭게 유지하여 신진대사를 돕는 것이 중요합니다.
추천 방법:
- 단식 횟수 늘리기: 만약 20시간 단식을 선택하셨다면, 주 2~3회 24시간 단식을 시행하고, 나머지 날은 18시간 단식을 유지하는 것도 좋은 방법입니다.
- 식사 내용 고려: 단식 후 단백질 중심의 식사를 유지하는 것이 중요해요. 이때 단백질 쉐이크나 유산균 등의 보조제를 활용할 수 있습니다.
- 컨디션 조절: 개인의 에너지를 고려하여 단식 회수를 조정하는 것이 좋습니다. 너무 힘들다면 무리하지 마세요.
이런 방법으로 접근하신다면, 목표하는 효과를 극대화할 수 있을 거예요. 자신의 몸 상태에 맞춰 유연하게 조정하는 것이 가장 중요합니다! 필요하시면 단식 일정을 기록해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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