4주차 진행 중이시군요! 18시간 또는 20시간 단식으로 조정하는 것은 가능합니다. 이 경우, 단식 기간이 짧아지므로 식사 횟수를 2끼로 조절하는 것이 일반적입니다. 기본적으로 24시간 단식 시 한 끼 또는 두 끼를 통해 충분한 영양소를 섭취할 수 있지만, 18시간이나 20시간 단식에서는 식사 시간을 좀 더 유연하게 관리할 수 있죠.
단식 중에는 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 식사 두 끼를 할 경우에는 다음을 고려하시는 것이 좋습니다:
첫 번째 끼니(점심): 저탄수화물 식단으로 단백질과 채소를 중심으로 구성하세요. 잡곡밥 반 공기와 단백질이 풍부한 고기나 생선, 그리고 다양한 채소를 함께 섭취하도록 하세요.
두 번째 끼니(저녁): 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하며, 삶거나 구운 고기를 중심으로 접시에 채소를 더하시는 것이 좋습니다. 먹는 시간을 저녁 6시 이전으로 설정하고, 최소 4시간 전에 끼니를 마치는 것이 바람직합니다.
신체 리듬과 개인적인 상황에 따라 식사를 조절하시는 것이 좋으며, 필요 시 간식으로 단백질 쉐이크를 추가해도 좋습니다. 특정 보조제를 고려하신다면, 단백질 쉐이크가 좋은 선택이 될 수 있어요. 이렇게 하시면 건강한 식단을 유지하면서도 적절한 에너지 섭취가 가능할 것입니다.
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